E vitamini, başta cilt sıhhati olmak üzere beden için son derece kıymetli antioksidanlar ortasında yer alıyor. Uzmanlar; bu vitaminin, hür radikal olarak bilinen ziyanlı kimyasalların yol açtığı hasarları önlemeyerek cildin yaşlanma sürecini yavaşlattığını belirtiyor. Uzman Diyetisyen ve Fitoterapi Uzmanı Merve Öz, göz gerisi edilmemesi gereken bu vitaminin cilt sıhhatine tesirlerini ve doğal kaynaklarını şöyle sıraladı:
1-GÜÇLÜ BİR NEMLENDİRİCİ
E vitamini, güçlü bir nemlendiricidir ve cildin doğal nem istikrarını muhafazasına yardımcı olur. Tıpkı vakitte, cildin doğal yağ üretimini destekleyip, cilt bariyerini güçlendirerek cildi dış etkenlere karşı da korur.
2-SERBEST RADİKAL SAVAŞÇISI
E vitamininin cildi hür radikallerden müdafaa yeteneği sayesinde anti-aging tesiri de var. Hür radikaller, cildin elastikiyetini ve genç görünümünü olumsuz istikamette etkileyen ziyanlı moleküllerdir.
E vitamini, bu moleküllerle savaşarak cildin yaşlanma belirtilerini, bilhassa ince kırışıklıkları azaltıyor. Ayrıyeten, cildin kolajen üretimini destekleyerek cildin sıkı ve esnek kalmasını sağlıyor.
3-DOĞAL GÜNEŞ KORUYUCU
E vitamini, UVB ışınlarını emerek güneşin ziyanlı tesirlerini hafifletmeye de yardımcı oluyor. Güneş yanıklarının güzelleşme mühletini de hızlandırıyor.
4-LEKE DÜŞMANI
E vitamini güneş lekelerine karşı da tesirlidir. Hiperpigmentasyon problemlerini hafifleterek, cilt tonunu eşitlemeye yardımcı olur.
5-GÜÇLÜ BİR ONARICI
E vitamini ayrıyeten yara izlerinin, çatlakların ve öbür cilt hasarlarının güzelleşmesine de katkı sağlar. Antioksidan ve anti-inflamatuar (iltihap önleyici) özellikleri sayesinde hücre yenilenmesini teşvik ederek, cildin daha süratli bir halde güzelleşmesine yardımcı olur.
İşte doğal E vitamini kaynakları
E vitamini yiyeceklerde yaygın bulunan bir vitamindir. Birçok kuruyemiş ve yağın yanı sıra zerzevat ve meyveler E vitamini istikametinden zengindir. İstikrarlı ve sağlıklı beslenme alışkanlığı olan bireylerde E vitamini eksikliği nadiren görülür. Lakin crohn hastalığı, inflamatuar bağırsak hastalığı (İBH), kistik fibrozis, çölyak üzere rahatsızlıkları bulunan şahıslarda E vitamin eksikliğine sık rastlanır. Bu vitamini içeren en güçlü besinler, soğuk sıkım zeytinyağı, ayçiçeği yağı, ayçekirdeği, badem, fındık, fıstık, fıstık ezmesi, alabalık, somon, kırmızı tatlı biber, kabak, brokoli, kuşkonmaz, pazı, ıspanak, kara lahana, avokado, mango ve kividir.
VÜCUT İŞLEVLERİ İÇİN DE ÖNEMLİ
E vitamini, hücreleri oksidatif gerilimden koruyan güçlü bir antioksidan kümesidir. Kâfi ölçüde alınmazsa cilt sıkıntılarının yanı sıra enfeksiyon, kanser, görme bozukluğu, kalp hastalığı, kas güçsüzlüğü ve bilşisel gerileme üzere riskler artabilir. Yani bedenin olağan biçimde çalışması için kâfi E vitamini düzeyleri gereklidir. Hipertansiyon, yüksek LDL (kötü) kolesterol ve yüksek trigliserit üzere kan lipit düzeylerine sahip olmak kalp hastalığı geliştirme riskini artırabilir.
E vitamini kimi bireylerde kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıyeten kan damarlarını genişletebilir ve kan damarlarında pıhtı oluşmasını önleyebilir. E vitamini ayrıyeten alkole bağlı olmayan yağlı karaciğer hastalığı riskini de azaltabilir.
