Narın hem besin pahaları hem de sıhhate olan olumlu tesirleri, onu sofralarımızın vazgeçilmezi yapıyor. Ayrıyeten, narın bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini içeriği göz gerisi edilemez. Her mevsimde tüketilebilen nar, soğuk algınlıkları ve başka enfeksiyonlara karşı kollayıcı bir kalkan oluşturabilir.
NARIN YARARLARI NELERDİR?
Antioksidan içeriği yüksektir. Nar, polifenoller, flavonoidler ve antosiyaninler üzere güçlü antioksidanlar içerir. Bu antioksidanlar, özgür radikallerle savaşarak hücresel hasarı azaltmaya ve kronik hastalık riskini düşürmeye yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir. Nar, antioksidan içeriği sayesinde bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu, enfeksiyonlarla savaşma yeteneğini artırabilir.
Kanser riskini düşürebilir. Yapılan araştırmalar, narın kanser riskini düşürmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Bilhassa, prostat kanseri, göğüs kanseri ve kolon kanseri riskini azalttığına dair birtakım deliller vardır.
Kalp damar sıhhatini dayanaklar. Nar, kan basıncını düşürmeye, makûs kolesterol (LDL) düzeylerini düşürmeye ve âlâ kolesterol (HDL) düzeylerini yükseltmeye yardımcı olabilir. Bu da kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
Enfeksiyon hastalıklarına karşı korur. Nar, enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olan antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir.
Sindirimi kolaylaştırır. Nar, lif bakımından zengindir. Lif, sindirim sisteminin nizamlı çalışmasına yardımcı olur.
Cildi besler ve gençleştirir. Nar, cilt hücrelerini yenilemeye yardımcı olan polifenoller içerir. Bu da cildin daha genç ve sağlıklı görünmesine yardımcı olabilir.
Ağız ve diş sıhhatini korur. Nar, ağızdaki bakterileri öldürmeye yardımcı olan antibakteriyel özelliklere sahiptir. Bu da ağız ve diş sıhhatini müdafaaya yardımcı olabilir.
Nar, çeşitli hallerde tüketilebilir. Nar suyu, nar ekşisi, nar şırası yahut taze nar olarak tüketilebilir. Günlük tüketim için önerilen ölçü, 1-2 bardak nar suyu yahut 1-2 avuç nardır.
NAR KAÇ KALORİ?
Nar, kalorisi düşük olan bir meyvedir. 100 gram nar, yaklaşık 82 kalori içerir. Bu da, orta uzunluk bir narın yaklaşık 98 kalori olduğu manasına gelir.
Nar, kalorisinin yanı sıra, lif, antioksidanlar ve vitaminler bakımından da zengindir. Lif, sindirim sisteminin tertipli çalışmasına yardımcı olur. Antioksidanlar, hücresel hasarı azaltmaya ve kronik hastalık riskini düşürmeye yardımcı olur. Vitaminler ise, bedenin birçok işlevi için gereklidir.
Nar, çeşitli biçimlerde tüketilebilir. Nar suyu, nar ekşisi, nar şırası yahut taze nar olarak tüketilebilir. Günlük tüketim için önerilen ölçü, 1-2 bardak nar suyu yahut 1-2 avuç nardır.
Nar, genel olarak inançlı bir meyvedir. Lakin, birtakım durumlarda yan tesirlere neden olabilir. Örneğin, narda bulunan tanenler, mide bulantısı, kusma yahut ishale neden olabilir. Ayrıyeten, nar, kan basıncını düşürebildiği için, tansiyon ilacı kullanan bireylerde dikkatli tüketilmelidir.
