HuffPost Life’ın haberine nazaran, ABD’li bilim insanları tarafından yapılan araştırma için iştirakçiler, duygusal ve toplumsal yalnızlık düzeylerini ve uyku kalitelerini derecelendiren bir anket doldurdular.
Sonuçlar, bilhassa genç yetişkinler ortasında daha yeterli kalitede uyku ile daha az yalnızlık ortasında güçlü bir irtibat olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, duygusal yalnızlığı bir partnerle yakınlığın eksikliği olarak tanımlarken, toplumsal yalnızlığı daha geniş bir toplumsal ağın eksikliği olarak tanımladılar.
Uzmanlar yalnızlık ile uygun uyumayan gençler ortasında neden daha güçlü bir ilgi olduğunu bilmiyorlar lakin bunun, uygun dinlenmediklerinde diğerleriyle etkileşime girmeyi tercih etmemelerinden kaynaklanabileceğinden şüpheleniyorlar. Ayrıyeten, uyku eksikliği artan korkuya ve ruh hali sıkıntılarına da yol açabiliyor.
Çalışmayla teması olmayan Los Angeles merkezli klinik uyku psikoloğu Nicole Moshfegh, “Daha çaresiz hissedebiliriz, daha düşük öz bedel yahut öz hürmet hissine sahip olabiliriz, sonra kendimizi yalnız ve izole edilmiş hissetmeye başlayabiliriz” dedi. Moshfegh, öteki çalışmaların yalnızlığın makus uykuya yol açtığını ve bunun da iki istikametli bir tesire işaret ettiğini belirtti.
BEYİN İŞLEVLERİNİ ETKİLİYOR
Bu kontağın bir başka muhtemel nedeni, uykunun süratli göz hareketi (REM) evresinde beynin günün fikirlerini ve anılarını işlemesidir. Beyniniz bozulan uyku tertipleri nedeniyle daima kesintiler yaşarsa, günün olaylarını tam olarak işleyemez ve uyandığınızda daha fazla ruh hali problemine yol açabilir.
Vücudunuzun sirkadiyen ritminin tertipli uyku sisteminizle senkronize olmasını sağlamak için uzmanlar, “tutarlı bir yatma vakti yerine, her gün dengeli bir uyanma saati belirleyin” diyor. Nizamlı öğünler, günlük rutinler ve her sabah en az 15 dakika güneş ışığı almak sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olabilir.
Stres ekseriyetle uykuyu bozan bir etken olduğundan, farkındalık teknikleri uygulamak yahut rahatlatıcı antrenmanlar yapmak üzere gerilim düzeylerini düşürmenin farklı yollarına bakabilirsiniz. Günlük tutmak gerilimi uzak tutmanın bir öteki yoludur. Fikirlerinizi kağıda dökerek gerilim faktörlerini kıymetlendirebilir ve belirleyebilirsiniz.
Uzman, “şekerleme yapmaktan kaçının” diyor, “çünkü bunlar uyku muhtaçlığı ve dürtüsünü azaltabilir.” diye ekliyor. Bu ipuçları yalnızlık hissini hafifletmiyorsa, profesyonel bir ruh sıhhati danışmanından yardım almayı düşünebilirsiniz.
