Kışın depresyona giren beşerler, ekseriyetle şu semptomları yaşarlar: hüzün, ümitsizlik, güç eksikliği, iştah değişiklikleri, uyku bozuklukları, ilgi kaybı ve toplumsal çekilme üzere belirtiler. Şayet bu semptomlar daima ve yaygın bir biçimde devam ederse yahut günlük ömrü etkiliyorsa, bir psikoterapist yahut ruh sıhhati uzmanından profesyonel yardım almak kıymetlidir.
Tedavi seçenekleri ortasında psikoterapi, ilaç tedavisi ve ışık terapisi üzere metotlar bulunmaktadır. Ayrıyeten, sağlıklı ömür stili alışkanlıkları da kış depresyonunun idaresine yardımcı olabilir. Hususa ait ayrıntılı bilgi Psikiyatri Uzmanı Doç. Dr. Cemil Çelik tarafından verildi.
KIŞ DEPRESYONU NEDEN OLUR?
Kış depresyonunun nedeni tam olarak anlaşılamamıştır, lakin güneş ışığına maruz kalmanın azalması, melatonin ve serotonin üzere beyindeki kimyasal unsurların seviyelerinde değişikliklere neden olabilir. Ayrıyeten, mevsimsel değişikliklerin biyolojik saati ve uyku sistemini etkilemesi de kış depresyonu ile ilişkilendirilmektedir.
Kışın depresyona girmenin birkaç nedeni vardır ve bunlar ekseriyetle mevsimsel duygudurum bozukluğu yahut kış depresyonu olarak isimlendirilen bir durumla alakalıdır. Kışın depresyona girmemize yol açan temel nedenler şunlardır:
-
Güneş Işığı Azlığı: Kış aylarında günlerin kısalması ve daha az güneş ışığına maruz kalma, kimi insanlarda beyinde serotonin ve melatonin üzere kimyasal unsurların seviyelerinde değişikliklere neden olabilir. Serotonin, memnunluk ve âlâ hissetme ile ilişkilendirilirken, melatonin ise uyku düzenlemesine tesir eder. Azalan güneş ışığı, bu kimyasal unsurların seviyelerini etkileyerek duygudurumun düşmesine ve depresyona yol açabilir.
-
Biyolojik Saat ve Uyku Tertibi Değişiklikleri: Kış aylarında mevsimsel değişiklikler, biyolojik saatimizi etkileyebilir ve uyku sistemimizi bozabilir. Kısa günler ve uzun geceler, beden saatimizi etkileyerek uyku nizamını değiştirebilir ve şahıslarda güç eksikliği ve halsizlik hissi yaratabilir.
-
Kış Aylarında Toplumsal ve Aktivite Azlığı: Soğuk ve kış şartları, insanların dışarıda daha az vakit geçirmesine ve toplumsal etkinliklere katılmamasına neden olabilir. Toplumsal izolasyon ve azalan aktivite seviyesi, depresyon riskini artırabilir ve duygusal olarak daha düşük hissetmeye yol açabilir.
-
Tatil Gerilimi: Kış ayları, tatil dönemi olarak bilinir ve kimi beşerler için tatil gerilimi yaratabilir. Aile ve arkadaşlarla geçirilen vakit, armağan alışverişi ve tatil planlamaları, birtakım bireylerde korku ve gerilim hissine neden olabilir.
-
Mevsimsel Affective Bozukluk (MAB) Hikayesi: Daha evvel mevsimsel duygudurum bozukluğu geçiren şahıslar, kış aylarında tekrar misal semptomlar yaşama eğilimindedirler.
KIŞ DEPRESYONU BELİRTİLERİ
-
Duygu durum değişiklikleri: Hüzün, ümitsizlik, boşluk yahut çaresizlik hissi.
-
Enerji eksikliği: Yorgunluk, halsizlik ve güç düşüklüğü.
-
İştah değişiklikleri: Aşırı yeme yahut iştahsızlık.
-
Uyku bozuklukları: Uykuya dalamama, erken uyanma yahut çok ahenge.
-
İlgisizlik: Daha evvel keyif alınan aktivitelerden zevk alamama ve ilgi kaybı.
-
Odaklanma ve konsantrasyon zorluğu: Vazifelere odaklanmakta zahmet çekme ve karar verme zahmeti.
-
Sosyal çekilme: Toplumsal aktivitelerden kaçınma ve öbür beşerlerle etkileşimde zorlanma.
-
Artan irritabilite: Küçük şeylerden süratlice sonlanma yahut tahammülsüzlük.
KIŞ DEPRESYONU NASIL GEÇER?
Kış depresyonu, çoklukla ilkbahar ve yaz aylarında tabiatıyla düzelir, lakin belirtiler şiddetli yahut fonksiyonelliği önemli biçimde etkiliyorsa profesyonel yardım almak değerlidir. Tedavi seçenekleri ortasında psikoterapi (terapi), ilaç tedavisi ve ışık terapisi (fototerapi) üzere sistemler bulunur.
Ayrıca, sağlıklı ömür usulü alışkanlıkları, tertipli idman, sağlıklı beslenme ve toplumsal etkileşim, kış depresyonu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
MAJÖR DEPRESYON BELİRTİLERİ
Majör depresyon, klinik olarak tanımlanmış bir ruhsal bozukluktur ve makul semptomlarla karakterizedir. Bu semptomlar, en az 2 hafta boyunca neredeyse her gün mevcut olmalıdır. Majör depresyonun belirtileri şunlardır:
-
Duygudurum Değişiklikleri
-
İlgi ve Zevk Kaybı
-
Enerji Eksikliği
-
Uyku Bozuklukları
-
İştah Değişiklikleri
-
Düşünce ve Konsantrasyon Zorlukları
-
Ölüm ve İntihar Düşünceleri
-
Bedensel Şikayetler
-
Sosyal İzolasyon
Bu belirtilerin birçoğu, kişinin fonksiyonelliğini ve günlük hayat aktivitelerini etkileyebilir. Ayrıyeten, majör depresyonun şiddeti, semptomların mühleti ve frekansı bireyden bireye farklılık gösterebilir.
Unutulmaması gereken kıymetli bir nokta, majör depresyonun önemli bir ruhsal rahatsızlık olduğu ve profesyonel takviye alınması gerektiğidir. Şayet siz yahut tanıdığınız bir kişi bu belirtileri yaşıyorsa, bir psikoterapist, psikiyatrist yahut ruh sıhhati uzmanından yardım almak kıymetlidir.
