Diyetinize avokado eklemek, kalp sıhhatinin iyileştirilmesinden daha yeterli sindirime ve parlak bir cilde kadar birçok sıhhat faydası sağlayabilir. Güçlü besin profili ve tanımlardaki çok taraflılığı ile avokadolar, rastgele bir diyete lezzetli ve sağlıklı bir katkıdır.
BESİN AÇISINDAN ZENGİN
Avokadolar, temel vitaminler ve minerallerle doludur. Tek bir avokado, yüksek ölçüde C, E, K ve B-6 vitaminleri ile riboflavin, niasin, folat, pantotenik asit, magnezyum ve potasyum içerir. Bu besinler, genel sıhhat ve zindeliği korumak için çok kıymetlidir. Avokado birebir vakitte göz ve beyin sıhhati için yararlı olan lutein, beta-karoten ve omega-3 yağ asitleri için eksiksiz bir kaynaktır.
KALP SIHHATİNE FAYDALARI
Avokado tüketmek kalp sıhhatine değerli ölçüde katkıda bulunabilir. Avokadolar, makûs kolesterol düzeylerini düşüren ve kalp hastalığı riskini azaltan tekli doymamış yağlar açısından zengindir. Avokadolar ayrıyeten, sağlıklı kolesterol düzeylerinin korunmasına yardımcı olan doğal bir bitki sterolü olan beta-sitosterol içerir. Avokadodaki potasyum, sağlıklı kan basıncı düzeylerini destekleyerek kardiyovasküler sıhhati daha da teşvik eder.
KİLO İDARESİNİ DESTEKLER
Yüksek yağ içeriğine karşın, avokadolar bir kilo idare planına mükemmel bir katkı olabilir. Avokadolardaki tekli doymamış yağlar, sizi tok ve tatmin olmuş hissettirerek sıhhatsiz yiyeceklere olan isteğinizi azaltabilir. Ayrıyeten, avokadolar sindirime yardımcı olan ve sizi daha uzun müddet tok tutarak sağlıklı bir kiloyu muhafazaya yardımcı olan lif açısından zengindir.
SİNDİRİMİ İYİLEŞTİRİR
Avokadolardaki lif içeriği sindirim sıhhati için yararlıdır. Bir avokado, günlük önerilen lif alımının yaklaşık yarısı olan yaklaşık 13 gram lif sağlar. Lif, sağlıklı bir sindirim sistemi, kabızlığın önlenmesi ve nizamlı bağırsak hareketlerinin teşvik edilmesi için gereklidir. Avokadoları tertipli olarak tüketmek, sindirim sisteminizi düzgün çalışır halde tutmanıza yardımcı olabilir.
CİLDİ KORUR
Avokadolar yalnızca iç organlarınız için değil, tıpkı vakitte cildiniz için de uygundur. Avokadolardaki yüksek C ve E vitamini düzeyleri, kolajen üretimini teşvik ederek ve oksidatif hasara karşı koruyarak sağlıklı bir cildin korunmasına yardımcı olur. Avokadolardaki sağlıklı yağlar, cildinizi nemli meblağ ve iltihabı azaltarak daha parlak ve genç bir görünüm sağlar.
GÖZ SIHHATİNİ DESTEKLER
Avokadolarda bulunan lutein ve zeaksantin antioksidanları göz sıhhati için çok kıymetlidir. Bu besinler, gözlerinizi ziyanlı mavi ışıktan korur ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu ve katarakt riskini azaltır. Diyetinize avokado eklemek, yeterli bir görme ve genel göz sıhhatini korumanıza yardımcı olabilir.
MOD VE ZİHİN SIHHATİNİ DESTEKLER
Avokadolar birebir vakitte zihinsel sıhhatiniz üzerinde de olumlu bir tesire sahip olabilir. Folat açısından güçlü olan avokadolar, beyin işlevi için değerlidir ve depresyon riskinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Avokadolardaki sağlıklı yağlar, beyin işlevlerini destekleyerek bilişsel yetenekleri artırır.
ÇEŞİTLİ VE LEZZETLİ
Avokadoların en hoş özelliklerinden biri çok istikametli olmalarıdır. Salatalara eklenebilir, smoothie’lere karıştırılabilir, tosta sürülebilir yahut biraz tuz ve karabiberle tek başına yenebilir. Bu lezzetli meyve, çeşitli yemeklere dahil edilebilir ve tertipli olarak tüketilmesi kolaydır.
