Sürekli yeme isteği ve kilo alma sorununun ardındaki temel nedenlerden biri, duygusal açlık krizleridir. Duygusal açlık krizlerinin belirtileri ve nasıl başa çıkılması gerektiği konusunda değerli bilgileri sizler için derledik. İşte kilo verememenizin nedeni duygusal açlıkla başa çıkmak için 8 adım ve duygusal açlığın belirtileri:
DUYGUSAL AÇLIK NE DEMEK?
Duygusal açlık, gerilim, kasvet, yalnızlık, öfke üzere duygusal nedenlerle ortaya çıkan, midenin fizikî olarak aç olmadığı halde yemek yeme isteği olarak tanımlanır. Duygusal açlık, olumsuz duygusal durumların tetiklediği bir tepkinin sonucudur.
DUYGUSAL AÇLIK BELİRTİLERİ
-
Aniden gelen yeme isteği
-
Belirli besinlere karşı çok düşkünlük
-
Tok olmasına karşın daima yeme isteği
-
“Hemen doymalıyım” hissi
-
Kendini avutmak için yemek yeme
-
Televizyon karşısında sık sık yemek yeme
-
Gece uykudan uyanıp abur cubur yeme
-
Aceleci yeme alışkanlığı ve ne yediğini fark etmeme
DUYGUSAL AÇLIKTAN KURTULMAK
Beslenme Günlüğü Tutun: Duygusal açlık atağını yaşadığınız vakitleri ve bu atağın nedenlerini not alarak kendinizi tanıyın.
Sağlıklı Atıştırmalıklar Seçin: Duygusal açlık hissettiğinizde yağlı yahut şekerli besinler yerine meyve, yoğurt üzere sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
Ana Öğünleri Atlamayın: Temel öğünleri atlamamaya dikkat edin. Nizamlı orta öğünlerle açlık krizlerini önleyin.
Kontrollü Porsiyonlar: Şayet çok yemek yeme isteği varsa, küçük ve denetimli porsiyonlarla başlayın. Kendinizi baskılamak yerine denetimli tüketim sağlayın.
Zaman Kazanın: Çok yeme isteği başladığında, kendinize 15 dakika üzere bir mühlet tanıyın. Bu mühlet içinde diğer şeyler yaparak yeme atağını engellemeye çalışın.
Sakinleştirici Çaylar: Gece geç saatlerdeki yeme atağına karşı meyve, yoğurt, kuru yemiş üzere atıştırmalıkların yanı sıra rezene, papatya üzere sakinleştirici çayları deneyin.
Egzersiz Yapın: İdman, atakların azalmasına ve negatif hislerin denetim edilmesine yardımcı olabilir. Pilates, yoga, esneme üzere aktiviteleri deneyin.
Sağlıklı Alışveriş: Alışveriş yaparken sağlıklı besinlere odaklanın ve ataklara yol açabilecek fazla işlenmiş besinlerden kaçının.
Unutmayın, duygusal açlık, duygusal sıkıntıların bir sonucu olabilir. Duygusal açlıkla başa çıkmak için hislerinizi anlamaya çalışın ve sağlıklı alternatiflerle bu açlık atağını denetim altına alın.
