Spor yapmak denildiğinde evvel kardiyo yapmak sonrasında da tartı çalışmak bilinen en tanınan prosedür olabiliyor.
Ancak bir sıhhat uzmanına nazaran, birtakım beşerler için kelam konusu idmanları yapma sırası genel sonuçlara bakıldığında fark yaratıyor.
ABD’de yer alan Miami Üniversitesi’nde kinesiyoloji, beslenme ve sıhhat alanında uzman olan Profesör Randal Claytor’a göre, koşmadan evvel yük kaldırmak, zıt bir rutinle karşılaştırıldığında “alt bedenin kas gücünde küçük bir artışa” neden olabilir.
Buna nazaran, sportmenlerin güçlendirme idmanlarıyla başlaması yarar sağlayabilir zira kardiyo birinci başta kasların büyümesini engelleyebilir.
Profesör Claytor, The Conversation için yazdığı bir makalede bedenin, yaptığı idman tipine süratle ahenk sağladığını açıkladı. Koşu yahut bisiklete binme üzere kardiyo sırasında kaslar, devam etmenizi sağlayacak kâfi gücün üretilmesinde çok değerli bir rol oynar.
Bunu yapmayı bırakıp yük kaldırmaya başladığınızda kasların olağana dönmesi biraz vakit alır. Bu nedenle yeni protein oluşturma süreci o kadar tesirli değildir.
HER İKİSİNİ DE YAPMAK ÖNEMLİ
Profesör Claytor, “Egzersiz hedefleriniz genel olarak sağlıklı kalmak ve bedeninizi hareket ettirmenin zihinsel yararlarından yararlanmak tarafındaysa, öncelikle direnç idmanı biraz dayanak sağlayabilir.”
“Üst seviye atletler için de eş vakitli idman (aynı anda tartı ve kardiyo yapma) hakkındaki araştırma bulguları göz önüne alındığında, evvel direnç antrenmanı yapmak mantıklı” diye ekledi.
Ancak Prof Claytor’a nazaran en değerlisi, her iki antrenman cinsini de yapmanız. Bu, kardiyovasküler sıhhat açısından pek çok faydayı da beraberinde getirir ve gün içinde antrenman yapmak için sonlu vakti olan şahıslar için daha pratiktir.
Direnç idmanı kas gücünü, dayanıklılığını, gücünü ve boyutunu geliştirir. Birebir vakitte kan basıncını düşürür ve kan şekerindeki ani yükselişleri azaltır.
Aerobik idman yahut kardiyo, diyabet ve kalp hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli hastalıkların riskinin azalmasıyla temaslıdır.
