Gluteal amnezi olarak da bilinen meyyit popo sendromu, kalçadaki kasların hareketsiz hale gelmesi ve temel fonksiyonlarını nasıl yerine getireceklerini unutması sonucu ortaya çıkabilen bir durum olarak biliniyor.
İster işte ister konutta uzun müddet oturmak; depresyon, sıhhatsiz beslenme alışkanlıkları ve kalp-damar hastalıkları üzere çeşitli potansiyel sıhhat risklerine katkıda bulunabiliyor.
Kimi vakit meyyit popo sendromu üzere önemli sonuçlar doğurabilen bu durum, kişinin kalçasındaki kaslar hareketsiz hale geldiğinde ve pelvisi stabilize etmek ve uygun beden hizasını korumak üzere temel fonksiyonlarını nasıl yerine getireceklerini unuttuğunda ortaya çıkıyor.
Fitness ekipmanları markası Mirafit.co.uk’deki fitness uzmanları yaptıkları açıklamada, “Ölü popo sendromu; uzun vadeli oturma, fizikî aktivite eksikliği yahut uygunsuz kas kullanımı nedeniyle kalça kaslarının hareketsiz hale geldiği durumu tanımlıyor.”
“Önleyici teknikler ve tedaviler ekseriyetle kalça kaslarını güçlendirmek ve tekrar aktifleştirmek için özel antrenmanlar ve daha fazla kas hareketsizliğini önlemek için günlük alışkanlıklarda ayarlamalar içerir.” diyor.
Ölü popo sendromunun dikkat edilmesi gereken ana semptomları kalça kaslarında uyuşukluk, belin alt kısmında yahut kalçada başlayan ve bacağınızın gerisine yanlışsız inen ağrı, baldırlarınızdaki ağrı, kalça kaslarında ve kalça fleksörlerinde güç kaybıdır.
ÖLÜ POPO SENDROMU NASIL ÖNLENİR?
Eğer tüm gün bilgisayar başında çalışıyorsanız, hayat biçiminizi ve alışkanlıklarınızı değiştirmek her vakit kolay değildir. Bununla birlikte, önlemek her vakit tedavi etmekten daha yeterlidir ve işte meyyit popo sendromuyla savaşmaya yardımcı olacak birtakım ipuçları…
Her saat için bir zamanlayıcı ayarlayın ve bir mola verdiğinizden emin olmak için ayağa kalkıp birkaç dakika hareket edin. Kalça fleksörlerini daha fazla açacak ve kalça kasları üzerindeki baskıyı azaltacak dik bir duruşla oturun.
Ayrıca günlük rutininize kalça kaslarınızı güçlendirecek, kondisyonlandıracak ve kalçalardaki gerginliği azaltacak birtakım idmanlar de ekleyebilirsiniz.
Fitness guruları, meyyit popo sendromunu önleyecek en uygun antrenmanları şu biçimde paylaşıyor…
BANTLI SQUAT
Dizlerinizin etrafına bir direnç bandı asarak squat hareketlerinizi artırın. Bu şık değişiklik yalnızca kalça kaslarınızı, kuadriseps kaslarınızı ve diz gerisi kaslarınızı güçlendirmekle kalmıyor, birebir vakitte gluteus medius kasına art uçta çok istikametli bir yenileme için uygun bir idman de sağlıyor.
CANAVAR YÜRÜYÜŞÜ
Ayak bileklerinizin ve ayaklarınızın etrafına, kalçalarınızdan biraz daha geniş bir yere yerleştirilmiş bir direnç bandıyla başlayın. Daha sonra salyangoz suratında ileriye gerçek ufacık adımlar atın.
Yanığın kalçalarınızın dış kaslarını ateşlediğini hissedeceksiniz.
FROG BRIDGE
Standart bir kalça kaldırma hareketi yapmak yerine ayaklarınızı kalça kaslarınıza yakın tutun ve dizlerinizi dışarı gerçek konumlandırın. Bu duruştan kalçalarınızı yerden kaldırın.
Bu değiştirilmiş kalça köprüsü, dış kalça kaslarının bağlanmasını arttırır.
BACAK KALDIRMALI YAN PLANK
Dirseğiniz omuzlarınızın altında olacak halde yan plank konumuna geçin. Bu duruşu korurken üst bacağınızı kaldırın ve indirin.
Gluteus medius, bu bacak kaçırma hareketinde çok değerli bir rol oynamanın yanı sıra, yan plank sırasında karşı taraftaki kalçaları stabilize eder.
DROP LUNGE
Düşme atağını gerçekleştirmek için geriye adım atın ve karşı bacağın üzerinden geçin. Üst bedeninizi düz tutarken kalçalarınızı döndürün.
Dizinizi yere hakikat bükün, akabinde başlangıç konumuna dönmek için ön ayağınızı itin. Bu atak varyasyonu kalça hareketliliğini artırır ve dış kalça kaslarını ve uylukları güçlendirir.
ÖLÜ BÖCEK
Kollarınız omuzlarınızın önünde uzatılmış ve dizleriniz kalçalarınızın üzerinde bükülmüş halde sırt üstü yatarak başlayın. Bir kolunuzu ve öteki bacağınızı uzatın, akabinde taraf değiştirmeden evvel başlangıç durumuna dönün.
Bu core idmanı karın kaslarını güçlendirir ve kalçanın gerçek hizalanmasını sağlar.
