Kendini gereğince memnun hissedemeyenlerin memnunluk hormonunu ilaçlardan karşıladığı bir periyottan geçiyoruz. Memnunluk hormonu, halk ortasında tek bir hormon olarak bilinse de aslında memnunluğu etkileyen 4 farklı hormon çeşidi bulunur.
Bu hormonlar; serotonin, endorfin, dopamin ve oksitosin hormonları olarak isimlendirilir. İşte, memnunluk hormonu sağlayan şeylere ait tüm ayrıntılar bu haberde!
MUTLULUK HORMONU NEDİR?
Ruh halinden uyku tertibine, beslenme nizamından, sindirim ve bağışıklık sistemine kadar birçok sıhhat ve memnunluk belirtisi serotonin hormonu ile alakalıdır. Keyifli olmak için dış uyaranlar kadar vücudumuzda bulunan mevcut hormonlar da epeyce kıymetlidir. Gerilim ve anksiyete üzere mutluluğa mani teşkil eden sorunlar de memnunluk hormonlarının yeteri kadar salgılanmaması ile direkt bağlantılıdır. Memnunluk hormonu, tek bir hormon üzere algılansa da memnunluğu etkileyen birden fazla hormon bulunmaktadır. İnsan hayatında büyük ölçüde değerli yer tutan bu memnunluk hormonları şu halde sıralanabilir:
-
Endorfin: Endorfin, beyindeki ödüllendirme işleviyle direkt alakalıdır. Ekseriyetle yemek yeme, içecek içme yahut antrenman üzere ödüllendirici aktivitelerin akabinde kanda salgılanır. Endorfin, vücudun doğal ağrı kesicisi olarak kabul edilir ve ağrı durumları yahut hastalıklar sonrasında kendini gösterir.
- Serotonin: Serotonin, memnunluk hormonu olarak da bilinir ve sıklıkla endorfin ile karıştırılır. Her iki hormon da güç ve memnunluk düzeyini direkt tesirler. Serotonin yalnızca ruh halini düzenlemekle kalmaz, birebir vakitte rahat bir uyku ve besinlerin kolay sindirilmesine katkı sağlar.
-
Dopamin: Dopamin, şahsa zevk veren hisleri, hafızayı, öğrenme düzeyini ve öteki motor sistemlerle ilgili olan bir hormondur. “Zevk hissi” hormonu olarak da bilinen dopamin, ruh halini süratle artırarak süratli bir formda keyifli hissettirmeye katkı sağlar.
-
Oksitosin: Oksitosin, ekseriyetle “aşk hormonu” olarak isimlendirilir. Bu hormon, doğum anından itibaren aile-çocuk ortasında güçlü bir bağ kurmada tesirlidir ve ayrıyeten sarılma yahut öpüşme üzere ilişkisel bağlamda salgılanarak inanç ve sevginin artmasına katkıda bulunur.
Bu dört hormon, memnunluğu etkileyen faktörler ortasında kıymetli bir rol oynarlar. Lakin memnunluk karmaşık bir konsept olduğundan, yalnızca bu hormonlara bağlı olarak bedellendirilemez. Memnunluk, birçok farklı faktörün birleşimiyle ortaya çıkan çok boyutlu bir tecrübedir.
MUTLULUK HORMONU NASIL ARTAR?
Mutluluk hormonunun salgılanması bilhassa akşam saatlerinde daha fazla gerçekleşir. Beynin rastgele bir efor sarf etmesi durumunda da artar. Spor aktiviteleri, koşu yapma ve yüzme üzere hareket gerektiren aktiviteler, memnunluk hormonunun salgılanmasında tesirlidir. Memnunluk hormonlarını artırmak için doğal metotlar şu halde sıralanabilir:
Dışarı çıkmak: Dışarı çıkmak, bol ölçüde oksijen almak ve güneş ışığından faydalanmak epeyce tesirlidir. Araştırmalar, güneş ışığından faydalanmanın vücuttaki serotonin ve endorfin hormonlarının artmasına yol açtığını göstermektedir. Bu nedenle, her gün sistemli olarak yürüyüş yapmak tesirli olabilir.
Egzersiz yapmak: İdman, yalnızca fizikî sıhhat için değil, tıpkı vakitte ruh halini de olumlu tarafta etkileyen bir aktivitedir. Nizamlı olarak idman yapmak, bedendeki hormon düzeylerini artırır. Bu nedenle, memnunluk hormonlarını artırmak için yeterli bir seçenektir.
Gülmek: Kahkaha atmak, hormon düzeylerinin artmasında epey tesirlidir. Her ne kadar daima gülme sıhhat meselelerini çözüp büsbütün yeterli hale getirmese de, olumlu düşünmeye odaklanmak ve durumların komik yanını görmeye çalışmak daha fazla gülümsemeye ve hormon düzeylerinin artmasına yardımcı olabilir.
Yemek yapmak: Lezzetli bir şeyler yemek keyif verir ve vücuttaki memnunluk hormonlarının salgılanmasını artırır. Bilhassa sevilen biriyle birlikte yapılan yemekleri tüketmek, hormonların artmasına katkı sağlar.
Müzik dinlemek: Müzik dinlemek yahut müzikle uğraşmak, memnunluk hormonlarının artmasında tesirlidir. Bilhassa enstrümantal müzik dinlemek, beyefendisini rahatlatır ve dopamin düzeylerinin artmasına yardımcı olur. Sevilen bir müzik çeşidini dinlemek de ruh haline olumlu tesir yapabilir.
Sağlıklı uyku: Yeterli ölçüde kaliteli uyku, sıhhati olumlu istikamette tesirler. Uyku eksikliği, dopamin hormonunun istikrarsız olmasına ve ruh halinin ve fizikî sıhhatin olumsuz etkilenmesine neden olabilir. Memnunluk hormonlarının dengelenmesi için günde 7-8 saat uyku uyumak değerlidir.
Stresten kaçınmak: Vakit zaman gerilim yaşamak olağandır, lakin daima olarak gerilim altında olmak bedendeki hormon düzeylerini düşürebilir. Bu çoklukla ruh halini ve genel sıhhati olumsuz tesirler. Endorfin ölçüsünü artırmak için gerilimden uzak durmaya çalışmak değerlidir.
Duş almak: Ilık bir duş almak, memnunluk hormonlarının artmasına yardımcı olan bir öbür usuldür. Rahatlatıcı ve güzel kokulu bir sabunla vücuda masaj yapmak yararlı olabilir.
Bu doğal usuller, memnunluk hormonlarının artmasına yardımcı olabilir. Fakat herkesin muhtaçlıkları ve reaksiyonları farklı olduğundan, kişinin kendi tecrübeleri ve tercihleri doğrultusunda memnunluğu artırmak için en uygun yolları bulması değerlidir.
Mutluluk hormonu tüm bu etkenler ile birlikte bütün hayatımızı değerli ölçüde değiştirir. Kişinin vücut sıhhati kadar ruh sıhhatinin da epey kıymetli olduğu herkes tarafından kabul edilse de ruh sıhhatine verilen öncelik bunu dayanaklar nitelikte değil. Beşerler, memnun bir halde hayatlarını idame ettirme peşinde olmaktan çok “an”ı memnun geçirmeye çalışıyor. Ne yazık ki anlık duyulan memnunluk ve heyecan hisleri uzun vadede ruh sıhhatine katkıda bulunmuyor.
