Yeterli hidratasyon sağlamak, âlâ sıhhat ve genel iyilik için çok kıymetlidir. Bedeninizin susuzluk sinyallerini dinleyerek, gün boyunca nizamlı olarak su içerek ve aktivite düzeyi ve etraf üzere faktörleri dikkate alarak gereğince sıvı aldığınızdan emin olabilirsiniz.
SAĞLIK İÇİN SUYUN ÖNEMİ
Su, bedenimizin yanlışsız formda çalışması için hayati kıymete sahiptir. Beden yükümüzün yaklaşık yüzde 60’ını oluşturur ve çeşitli fizyolojik süreçlere katılır.
Yeterli hidrasyon, beden sıvılarının istikrarını müdafaaya, sağlıklı cildi desteklemeye ve atık eserlerin atılmasına yardımcı olur. Öte yandan, dehidrasyon yorgunluk, baş ağrıları ve bilişsel işlev bozukluklarına yol açabilir.
GENEL SU ALIMI ÖNERİLERİ
Genel su alım teklifleri, yaş, cinsiyet, aktivite düzeyi ve iklim üzere çeşitli faktörlere bağlı olarak değişir. Ulusal Bilimler, Mühendislik ve Tıp Akademileri, erkekler için günlük yaklaşık 3.7 litre (veya 13 bardak), bayanlar için ise 2.7 litre (veya 9 bardak) su alımını önermektedir. Bu teklifler, yalnızca suyu değil, tüm sıvıları içermektedir.
VÜCUDUNUZUN SUSUZLUK SİNYALLERİNİ DİNLEYİN
Ne sıklıkla su içeceğinizi belirlemenin en uygun yollarından biri, bedeninizin susuzluk sinyallerini dinlemektir. Susuzluk, bedeninizin daha fazla sıvıya gereksinim duyduğunu gösteren doğal bir işarettir.
Susadığınızda su içmek ve bu sinyalleri görmezden gelmemek değerlidir. Lakin, yaş ilerledikçe susuzluk hissinin azalabileceğini unutmayın, bu yüzden yaşlı yetişkinler su alımlarına daha dikkat etmelidir.
GÜN BOYUNCA TERTİPLİ SU İÇİN
Bir seferde büyük ölçüde su tüketmek yerine, gün boyunca sistemli olarak küçük ölçülerde su içmek daha güzeldir. Bu yaklaşım, daima bir hidrasyon düzeyini muhafazaya yardımcı olur ve bedenin susuz kalmasını önler. Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve bilhassa fizikî aktivite sırasında ve sonrasında gün boyunca yudumlar alın.
AKTİVİTE SEVİYESİNİZİ VE ETRAFINIZI DİKKATE ALIN
Su gereksiniminiz, aktivite düzeyinize ve bulunduğunuz etrafa bağlı olarak artabilir. Şayet fizikî olarak etkinseniz yahut sıcak bir iklimde yaşıyorsanız, terle kaybedilen sıvıyı telafi etmek için daha fazla su içmeniz gerekecektir. Atletler ve ağır antrenman yapan bireyler, hidrasyon gereksinimlerine bilhassa dikkat etmeli ve antrenmandan evvel, sırasında ve sonrasında su içmelidir.
BU BELİRTİLERE DİKKAT!
Yeterince su içtiğinizden emin olmak için dehidrasyon belirtilerine dikkat etmek kıymetlidir. Yaygın belirtiler ortasında ağız kuruluğu, koyu sarı idrar, baş dönmesi ve yorgunluk bulunur. Bu belirtilerden rastgele birini fark ederseniz, su alımınızı çabucak artırın. Şiddetli dehidrasyon tehlikeli olabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir.
SU İÇEREN BESİNLERİ BESLENMENİZE DAHİL EDİN
Su içmenin yanı sıra, su içeren besinleri beslenmenize dahil ederek de hidratlı kalabilirsiniz. Salatalık, karpuz, portakal ve çilek üzere meyve ve sebzeler yüksek su içeriğine sahiptir ve toplam sıvı alımınıza katkıda bulunabilir. Bu besinleri öğünlerinize ve atıştırmalıklarınıza dahil etmek, hidratlı kalmanıza yardımcı olabilir.
KAFEİNLİ VE ALKOLLÜ İÇECEKLERİ SINIRLAYIN
Kafeinli ve alkollü içecekler, diüretik tesire sahip olabilir ve sıvı kaybını artırabilir. Ölçülü tüketim çoklukla sorun olmazken, bu içeceklerin çok tüketimi dehidrasyona katkıda bulunabilir. Uygun hidrasyon düzeylerini korumak için bunları kâfi su alımı ile dengelemek değerlidir.
SU ALIMINI TAKİP ETMEK İÇİN TEKNOLOJİYİ KULLANIN
Teknoloji, gereğince su içtiğinizden emin olmanızda yardımcı bir araç olabilir. Günlük su alımınızı takip eden ve size su içmenizi hatırlatan birçok uygulama mevcuttur. Bu araçlar, tertipli olarak su içmeyi hatırlamakta zorlananlar için bilhassa yararlı olabilir.
