Tırnak yeme, öbür ismiyle onikofaji, her yaştan insanı etkileyen yaygın bir alışkanlıktır. Zararsız üzere görünse de, kronik tırnak yeme çeşitli sıhhat ve ruhsal problemlere yol açabilir.
TIRNAK YEMEYİ VE NEDENLERİNİ ANLAMAK
Tırnak yeme, çoklukla gerilim, anksiyete, külfet yahut açlık üzere durumlarla tetiklenen bilinçsiz bir davranıştır. Bu, süreksiz bir rahatlama yahut dikkat dağınıklığı sağlayan bir kendini rahatlatma sistemidir. Lakin, bu alışkanlık kökleşebilir ve bırakması sıkıntı hale gelebilir. Alışkanlığın altında yatan nedenleri anlamak, bu alışkanlığı tesirli bir formda ele almak için kritik kıymete sahiptir.
1. Gerilim ve Anksiyete: Birçok insan, gerilim yahut anksiyeteye karşılık olarak tırnaklarını yer. Tırnak yeme, çok durumlarda kısa bir rahatlama yahut denetim hissi sağlar.
2. Sıkıntı: Istırap yahut hareketsizlik, insanların vakit geçirmek yahut ellerini meşgul etmek için tırnak yemesine yol açabilir.
3. Alışkanlık Davranışı: Kimileri için tırnak yeme, çocuklukta başlayan ve yetişkinliğe kadar devam eden bir alışkanlıktır. Bu, kırılması sıkıntı olan derinlemesine kökleşmiş bir davranış haline gelir.
TIRNAK YEMEYİ BIRAKMA STRATEJİLERİ
Tırnak yeme alışkanlığından kurtulmak, farkındalık, disiplin ve alternatif davranışların kombinasyonunu gerektirir. İşte yardımcı olabilecek birtakım stratejiler:1. Farkındalık ve İzleme
: Tırnak yemenin üstesinden gelmenin birinci adımı, bunu ne vakit ve neden yaptığınızı fark etmektir. Tetikleyicileri, günün saatlerini ve tırnak yemenize neden olan durumları izlemek için bir günlük tutun. Bu öz farkındalık, alışkanlık hakkında desenleri belirlemenize ve içgörüler elde etmenize yardımcı olabilir.
2. Alışkanlığı İkame Etmek: Tırnak yemeyi daha sağlıklı bir alternatifle değiştirin. Örneğin, gerilim topu, gerilim çarkı yahut sakız çiğnemek üzere ellerinizi ve ağzınızı meşgul tutacak şeyler kullanabilirsiniz. Kıymetli olan, tırnak yemenin sağladığı muhtaçlığı karşılayan bir alternatif bulmaktır.
3. Tırnakları Kısa ve Bakımlı Tutmak: Kısa ve nizamlı kesilmiş tırnaklar, onları yeme isteğini azaltabilir. Tertipli manikürler, tırnaklarınızın farkında olmanızı sağlayarak onlara daha âlâ bakmanıza teşvik edebilir.
4. Acı Tadı Olan Oje Kullanmak: Acı tada sahip oje sürmek, yaygın bir caydırıcıdır. Beğenilen olmayan tat, tırnak yeme alışkanlığınızı hatırlatır ve sizi bu alışkanlıktan caydırır.
5. Gerilim İdare Teknikleri: Gerilim ve anksiyete yaygın tetikleyiciler olduğundan, derin nefes alma, meditasyon yahut yoga üzere gerilim idare tekniklerini uygulamak, tırnak yeme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olabilir.
6. Gayeler Belirlemek ve Mükafatlar Koymak: Tırnak yeme alışkanlığınızı azaltmak yahut büsbütün bırakmak için makul, ulaşılabilir gayeler koyun. Bu gayelere ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Olumlu pekiştirme, ilerlemeye devam etmeniz için sizi motive edebilir.
7. Profesyonel Yardım Almak: Tırnak yeme alışkanlığınız şiddetliyse ve kendi kendine yardım stratejilerine direnç gösteriyorsa, profesyonel yardım almayı düşünün. Terapistler, altında yatan ruhsal problemleri ele alabilir ve alışkanlığı değiştirmek için bilişsel davranışçı terapi (CBT) sağlayabilir.
SAĞLIKLI TIRNAKLARI KORUMAK
Tırnak yeme alışkanlığından kurtulduktan sonra, sağlıklı tırnakları korumak değerlidir. İşte birtakım ipuçları: 1. Nizamlı Nemlendirin: Tırnaklarınızın ve tırnak etlerinizin kurumasını ve çatlamasını önlemek için tertipli olarak nemlendirin. Düzgün kalitede bir el kremi yahut tırnak eti yağı kullanın. 2. Tırnaklarınızı Koruyun: Tırnaklarınızı paket açmak yahut yüzeyleri kazımak için bir araç olarak kullanmaktan kaçının. Bu, tırnaklarınıza ziyan verebilir ve onları yeme isteğinizi artırabilir. 3. İstikrarlı Beslenme: Vitamin ve mineral açısından varlıklı istikrarlı bir diyet, sağlıklı tırnak büyümesini takviyeler. Gereğince biyotin, çinko ve başka temel besinleri aldığınızdan emin olun.
