Yürüyüş, kardiyovasküler sıhhati artırmanın harika bir yoludur. Tertipli yürüyüş, kalbi güçlendirir, kan basıncını düşürür ve deveranı düzgünleştirir.
Araştırmalar, günde 30 dakika tempolu yürüyüşün kalp hastalığı riskini %19’a kadar azaltabileceğini göstermiştir. Ayrıyeten, yürüyüş, berbat kolesterolü (LDL) azaltarak ve yeterli kolesterolü (HDL) artırarak kolesterol düzeylerini yönetmeye yardımcı olur.
KİLO İDARESİNİ DESTEKLER
Yürüyüşün en bilinen yararlarından biri, kilo idaresine yardımcı olma yeteneğidir. Yürüyüş kalori yakar, bu da kilo müdafaaya yahut kaybetmeye yardımcı olabilir.
Yakılan kalori ölçüsü, sürat, uzaklık ve ferdî beden yükü üzere çeşitli faktörlere bağlıdır. Ortalama olarak, 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş yaklaşık 150 kalori yakar. Yürüyüşü günlük rutininize dahil etmek, vakitle kıymetli kilo kaybına yol açabilir.
ZİHİNSEL UYGUNLUĞU ARTIRIR
Yürüyüş, zihinsel sıhhat üzerinde olumlu bir tesire sahiptir. Gerilim, anksiyete ve depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olur. Bilhassa doğal ortamlarda yapılan yürüyüş, ruh halini yükseltir ve rahatlama sağlar. Yürüyüş, endorfinlerin, yani bedenin doğal memnunluk hormonlarının salgılanmasını teşvik eder, bu da bir uygunluk ve memnunluk hissi yaratır.
KEMİKLERİ VE KASLARI GÜÇLENDİRİR
Düzenli yürüyüş, kemikleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Yürüyüş, kemik yoğunluğunu muhafazaya ve osteoporoz üzere durumları önlemeye yardımcı olan bir tartı taşıyan antrenmandır. Yürüyüş birebir vakitte bacaklar, kalçalar ve kalçalardaki kasları tonlandırır ve güçlendirir. Ekstra kas güçlendirmesi için yokuş üst yürüyüş yahut hafif yükler taşımak yararlı olabilir.
SİNDİRİMİ İYİLEŞTİRİR
Yürüyüş, sindirimi güzelleştirir ve kabızlık üzere sindirim meselelerini önler. Yemekten sonra yapılan bir yürüyüş, sindirim sistemini uyarır ve daha süratli ve daha verimli sindirimi teşvik eder. Bu uygulama birebir vakitte kan şeker düzeylerini düzenlemeye ve yemek sonrası kan şekeri dalgalanmalarını önlemeye yardımcı olabilir.
BAĞIŞIKLIK İŞLEVİNİ ARTIRIR
Düzenli fizikî aktivite, yürüyüş de dahil olmak üzere, bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Yürüyüş, bedende dolaşan bağışıklık hücrelerinin sayısını artırır ve hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı müdafaa sağlar. Araştırmalar, sistemli olarak orta seviyede antrenman yapan bireylerin soğuk algınlığı ve öteki enfeksiyonlara daha az yakalandığını göstermiştir.
UZUN YAŞAMAYI DESTEKLER
Düzenli yürüyüş, daha uzun ve sağlıklı bir hayat müddetine katkıda bulunabilir. Araştırmalar, mütevazı ölçülerde yürüyüş yapmanın bile hayat beklentisini artırabileceğini göstermiştir. PLOS Medicine mecmuasında yayınlanan bir çalışma, günde yalnızca 11 dakika tempolu yürüyüşün erken mevt riskini %12 oranında azaltabileceğini bulmuştur.
BİLİŞSEL İŞLEVİ ARTIRIR
Yürüyüş, beyin sıhhati ve bilişsel işlevler için yararlıdır. Nizamlı fizikî aktivite, beyne giden kan akışını artırır, yeni beyin hücrelerinin büyümesini teşvik eder ve hafızayı ve bilişsel yetenekleri güzelleştirir. Yürüyüş, ayrıyeten bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığı üzere durumlara yakalanma riskini azaltmakla ilişkilendirilmiştir.
GÜNLÜK RUTİNİNİZE YÜRÜYÜŞÜ NASIL DAHİL EDEBİLİRSİNİZ
Yürüyüşü günlük rutininize dahil etmek kolay ve keyifli olabilir. İşte başlamanıza yardımcı olacak birtakım ipuçları:
Her gün en az 30 dakika yürümeyi hedefleyin. Gerekirse bunu daha kısa seanslara bölebilirsiniz.
Rahat ve düzgün takviye sağlayan ayakkabılar giyin.
Bir arkadaş yahut aile üyesi ile yürümek aktiviteyi daha keyifli hale getirebilir ve motivasyon sağlar.
Aktiviteyi değişik tutmak için yürüyüş rotalarınızı çeşitlendirin. Lokal parkları, yolları yahut mahalleleri keşfedin.
Yürüyüşü günlük aktivitelerinize dahil edin. Mağazaya yürüyün, asansör yerine merdivenleri kullanın yahut varış noktanızdan daha uzakta park edin.
